fbw 5x5

[...] zawracam dupy ok dokończę mój cykl obecny ale czytałem gdzieś art. żeby po cyklu na dużej ilości powinien nastąpić cykl z mniejszą ilością co ty o tym myślisz?? jakiegos fbw 5x5 co do tego planu?? jeszcze dać sobie z nim spokuj jak bedzie podchodzil mi klasyczny FBW A mówiąc że najszersze odstają mówię o tym że są mniejsze od innych mięśni [...]

Też ćwiczę splitem 2x, może spróbuj wejść na normalne FBW na jakiś czas, później tak jak mówi antiself FBW 5x5 - z pewnością po dużej liczbie splitów będzie to urozmaicenie dla mięśni. Poza tym progresja ciężarów - możesz zastosować tą bardziej siłową, i odpowiednie do niej przerwy między seriami, masz szczegóły tutaj rozpisane: [...]

co do tych 60 kilo na klate to zmien sztange na hantle i pilnuj zeby nie pomagac sobie barkami a co do planow to poszukaj jakiegos fbw 5x5

Co myślicie o tym treningu? Brzuch po A , łydki po B. Robiłem go stosując sie do wskazówek Inversona . A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -wyciskanie na skosie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

Z tym stażem na siłe to będzie najlepsze rozwiązanie - FBW 5x5 masz opracowanie Iversona na forum. Na typowy plan "siłowy" jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie.

[...] cos na tric i bic. Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona Dzieki Traktor za pomoc ps:dodam że te ustalenia (4 serie na plecy i 3 serie na kaltke) to nie moje wymysły tylko rady znawców na forum. Tak pisało między innymi w "fbw by georgu" i "fbw vs split by rion10" Pzdr Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-02-08 00:29:59

witam. moim ostatnim planem fbw cwiczylem okolo 2 miesiecy, dlatego wydaje mi sie, ze czas najwyzszy jest troche go zmodyfikowac, gdyz czuje sie nim troche znuzony, a poza tym chyba spotkala mnie stagnacja.od poczatku cwiczenia tym planem przybralem 2 cm w klatce i udzie, natomiast biceps nie drgnal nawet o 0.5 cm. troche mnie to podlamuje, gdyz [...]

skoro twoj cel to sila to polecam ci fbw 5x5

Tak wogóle to najlepiej - jak ćwiczyłeś do tej pory FBW 4 miechy i za łatwo to teraz FBW 15x10x5 albo 5x5 - jeżeli z jakiś powodów nie możesz FBW (pominąłeś MC - masz coś z kręgosłupem ??) i koniecznie split to split 2x partia tydzień i ćwiczysz 4 dni. Co do samego planu: Nie wiem po co na bicepsy dajesz modlitewnik, lepiej daj uginanie ze [...]

Jak dla mnie, rób dalej FBW, jak tradycyjny za lekki to jakaś odmiana 15x10x5 albo 5x5 - dużo przykładowych jest na forum, użyj wyszukiwarki. Z tego co rozumiem chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu dając partią tydzień na regeneracje - nie wiem jak Ci idzie na siłce, ale raczej nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby było [...]

xxBanasxx ooo fighter! czyli zainteresuj sie skroconymi planami calosciowymi(FBW)(trening2-3xtyg.) z systemem 5x5 lub split systemem z podzialem na 2 czesci(trening3-4xtyg.)- w obu przypadkach z aplikacja cwiczen eksplozywnych. przyklad skroconej calosciowki znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (patrz na [...]

ostatnio to przez 5 miesiacy FBW ostatnie 2 split 2x zaczynalem z 62kg teraz jest 78 moze dobije do 80 co do obciazenia to nie dzwigam maxymalnych ciezarow tylko troche z zapasem zeby robic w miare technicznie maxow nie robilem jedynie na klate na poczatku bylo cos kolo 80 pare kilo teraz pewnie bym wydarl 110 moze wiecej co do progresji to [...]

antiself twoj plan nie ma nic wspolnego z planem na sile. podaj szczegolowe info: co robiles ostatnio? jaki przyrost masy ciala osiagnales na ostatnim cyklu/od poczatku treningow? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach;teraz-a na samym poczatku? poczekam na odpowiedzi,choc juz teraz moge z czystym sumieniem cos zasugerowac: [...]

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]

oookej ! dzisiaj zacząłem NOWY TRENING. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg [...]

pany jutro zaczynam trening Fbw 5x5 mam jeszcze cm3 bo mi zostalo ale kurde dopiero od cyklu mam 2tygodnie przerwy a ten cykl nie byl dokonczony choroba moge juz za tydzien cm3 wcinac??poki ferie wiec miche sie przytrzyma

witam, staz ponad rok. Z siła słabiutko. Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały [...]

witam, staz ponad rok. Z siła słabiutko. Plan A -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -wiosło 5x5 -trice (wyciąg) 5x5 Plan B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały [...]

no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]

Dzieki za podpowiedz, w takim razie chyba zrezygnuje na razie z A i B i zrobie wersje z jednym zestawem, wzialem FBW z podklejonego od "georgu" 3 x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze [...]